‘杏彩体育官网app’日常补钙补铁可预防痛经

女性约14岁左右开始有月经现象产生，此刻代表生殖器官发育成熟期，沦为确实的女人。一般人的月经每月依时来等候，约49岁完结，持续大约35年。月经开始及完结的时间因人而异，只要周期相同、血量高、没任何恶性肿瘤、能生儿育女，皆科长时间现象。但是月经总是让人又爱人又怨，月经的到来同时也带给了胸胀、腰痛、小腹痛等，到底怎样防治才有效地呢？　　由于月经期间不会萎缩一定的血量，所以平日的休养对于女性的身体健康十分最重要，如果平日不侧重身体的维修，没摄入充足的营养素 ，或 饮 取食习惯不欠佳，生冷不咎，情绪不大位，不会减轻月经到来的呼吸困难并影响身体的身体健康，例如月经期失调、月经疼痛、贫血等现象。

　　研究表明，引发月经前神经 紧绷 、困惑、嗜睡、心情不佳的主要原因是由于女性月经前钙的上升，性刺激体内荷尔蒙的转变，减少盐分及水分的积聚，使身体深感出血、体重增加，导致身体的种种呼吸困难，此时身体的抵抗力及抗过敏能力也不会上升，情绪也较不平稳；如果平日钙的摄入严重不足，月经期间血钙上升过较低，也不会再次发生扭伤的现象。因此，为降低月经前及月经期间的呼吸困难，平日钙质的补足十分最重要，例如奶类、乳制品、带骨小 鱼腊 、丁香鱼、传统豆腐、豆制品、杏仁果、芝麻、深绿色蔬菜等平日不应多摄入。另外维他命D可使钙质的吸取更佳，平日多晒太阳，摄入鱼肝油、蛋黄、肝脏、加到维生素D 的奶类及乳制品等都可补足充足的维生素D。　　在整个生育期间，女性荷尔蒙及其他荷尔蒙长时间的制备及黏液，对于女性生理矫正十分最重要，要使荷尔蒙制备功能长时间，平日就不应摄入所含 蛋白质 、亚麻油酸 (一种必须 脂肪 酸；植物性油脂如沙拉油不含之)、 维生素B 群、 维生素e 的食物，例如奶类、蛋类、豆制品、鱼 类、瘦肉类、胚芽米、绿叶蔬菜、坚果类等食物。

若平日铁质摄入严重不足或月经量过多，常会有缺铁性贫血的再次发生，使人感觉疲惫、体力不欠佳、脸色泛白、抵抗力变差。所以身兼女人平日就不应多摄入所含铁质的食物，一般而言，动物性食品铁质的利用率比植物性食品低，所以素食者铁质的补足更加不应留意。

　　猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、肝脏、猪血、鸭血所不含铁质利用率低，且肉色愈多白铁质含量愈；全谷类、豆类、绿色蔬菜、 葡萄 腊食物虽然铁质利用率较低，但这些食物铁质含量多，素食者可多搭配，防止贫血 ； 维生素C 有助铁质的吸取，饭后水果如番石榴、柑橘类、番茄 、柠檬维生素C 含量低，可多运用；咖啡、茶会阻碍铁质的吸取，最差饭后2小时再行饮用。另外 蛋白质 为红血球的构成物质，所以平日蛋类、牛奶、肉类、鱼类、豆类及其制品均需适度摄入，因应充裕铁质的摄入，才能提高贫血的现象。

　　依中医的众说纷纭，月经期间不应增加下列食物的摄入：冷饮、瓜类、寒性 食物、辛辣性刺激食品，有月经不如意或经痛问题的女性朋友当更为注意；至于白花、补气、调经的药材，必需经由中 医师 临床后，再行依个人体质用于。月经期间充裕的睡眠中、营养平衡、每日淋浴、有助于运动才能保证经期公共卫生；至于经痛可以下列方法处置：热敷、多睡觉、脚压低、平日较少不吃生冷的食物。增加经痛的再次发生，减少经期的舒适性，上天彰显生育任务，身兼女性需爱护自己。

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